赤ちゃんに必要な睡眠時間は？月齢別目安ガイド

生後3ヶ月までは成長・発達にとって特に重要な時期です。
この頃の赤ちゃんは2〜4時間おきに眠る「短い睡眠の繰り返し」が基本で、まだリズムが整っていません。部屋を暗くして静かな環境を整えることが、睡眠の質を高めるポイントです。

この時期から睡眠のリズムが少しずつ整い始めます。
就寝前に絵本を読む、子守唄を歌うなど、「眠る前のルーティン」を作ってあげることで、赤ちゃんが眠りの準備を自然と学んでいきます。

歯が生え始めたり、発達の節目を迎えたりすることで、一時的に睡眠が乱れることがあります。この時期は焦らず、赤ちゃんに寄り添いながら安心できる環境を保ってあげることが大切です。

1歳の誕生日が近づくにつれ、夜にまとめて眠れるようになってきます。
お昼寝も複数回から2回へと移行していく子が増えてきます。
規則正しいスケジュールを意識してみましょう。

午後のお昼寝1回＋夜の睡眠というパターンが定着してきます。

就寝前のルーティンを一定に保つことで、「寝るのが嫌」という就寝時のぐずりを防ぐ助けになります。

お昼寝が必要な子もいれば、自然と卒業する子もいます。
就寝前のスクリーンタイムを減らし、落ち着いた活動（読み聞かせ・音楽など）を取り入れると、スムーズに眠りに入れます。

学校生活や習い事が忙しくなり、睡眠時間が削られがちな時期です。
就寝時間を一定に保ち、カフェインを避けるなど「睡眠の習慣」を親が一緒に整えてあげることが、学習面や健康面にも大きく影響します。

ホルモンの変化や学業・社交活動によって、睡眠が乱れやすい時期です。

「たくさん寝ること」より「質の良い睡眠」を意識したルーティン作りをサポートしてあげましょう。